תחושת תקיעות: מה זה אומר, ואיך זה משפיע על הבריאות הנפשית שלנו?

תקיעות היא לא רק תחושה חולפת של חוסר התקדמות. מבחינה נפשית, היא יכולה להיות ביטוי לשחיקה רגשית, דכדוך מתמשך, או אפילו סימן מקדים להתפתחות של דיכאון. מחקרים מראים שתחושת חוסר תכלית או שעמום כרוני עשויה להוביל לעלייה ברמות של סטרס, לפגוע בתחושת הרווחה שלנו, ולהחליש את יכולת ההתמודדות עם אתגרי החיים.

במילים אחרות, תחושת תקיעות היא לא רק "בעיה של מצב רוח" – היא עלולה להשפיע ישירות על הבריאות הנפשית שלנו.

מה אומרים המחקרים?

חוקרים בתחום הפסיכולוגיה מצאו קשר בין תחושת תקיעות לבין פעילות מוחית מוגברת באזורים הקשורים לעיבוד רגשות ולחץ נפשי. תחושה זו גם נקשרה לירידה במוטיבציה, קשיים בקבלת החלטות, ותחושת בידוד חברתי.בנוסף, מחקר שהתפרסם ב-Journal of Affective Disorders הראה שאנשים המדווחים על תחושת תקיעות כרונית נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח חרדה או דיכאון קליני.

אז איך משנים כיוון?

מטופלת שלי, הגיעה עם תחושה מוכרת: "אני מרגישה כאילו אני דורכת במקום. הכל נראה אותו דבר, ואני לא מצליחה להבין איך לצאת מזה." היא תיארה חיי יומיום שחוזרים על עצמם באותה שגרה, בלי רגעי שמחה אמיתיים או התרגשות.

במפגשים שלנו, לא חיפשנו "פתרונות גדולים". במקום זאת, התחלנו בקטן: שאלתי אותה על פעילויות שהיו ממלאות אותה בעבר. היא נזכרה איך נהגה לצייר כשהייתה צעירה, אבל הפסיקה כי "מי בכלל יכול להתפנות לזה כשיש כל כך הרבה מטלות?"

שאלתי אותה אם היא יכולה להקדיש 10 דקות בלבד ביום לשרבוט לא מחייב – בלי שום מטרה או שיפוט. כמה שבועות אחר כך, היא חזרה לספר לי: "זה אמנם משהו קטן, אבל אני מרגישה שהמוח שלי מתעורר."

הקשר בין שינוי קטן לשינוי גדול

תחושת תקיעות היא כמו נורה אדומה שמהבהבת. היא לא אומרת לכם להחליף את כל המסלול, אלא לעצור ולהתבונן: איפה אני דורכת במקום? מה מזניח אותי רגשית? ומהו הצעד הקטן שאני יכולה לעשות כדי להזיז את עצמי קדימה?

צעד קטן, כמו לשנות סדר יום, לצאת לטיול קצר או להתנסות במשהו חדש, יכול לשנות את האופן שבו המוח שלכם מגיב ללחצים. אפילו פעולה פשוטה כמו לצאת החוצה ולשאוף אוויר נקי נמצאה במחקרים כמשפרת את מצב הרוח ומפחיתה רמות של סטרס.

זה לא סוף הדרך – זו הזמנה להתחלה חדשה

תחושת תקיעות לא מעידה על כישלון, אלא על צורך בהקשבה לעצמכם. תזכרו: גם הפסיעות הקטנות ביותר יכולות להוביל לשינויים גדולים. ואם אתם מרגישים שאינכם מצליחים לבד – לדבר על זה עם מישהו יכול להיות הצעד הראשון בדרך לפריצת הדרך שלכם.

אני כאן כדי ללוות אתכם. צעד אחרי צעד, עד שהחיים יחזרו לזרום במלואם. 🌿

4o